Raggae（雷鬼舞） 狂歡性感 它的風(fēng)格 起源于牙買加狂歡舞，但又融合了拉丁和hiphop，很難說(shuō)Raggae究竟算什么派系，對(duì)它情有獨(dú)鐘的Dence Ray Studio掌門人黃櫻說(shuō)：“一跳起來(lái)你就知道，這是一種充滿了歡樂(lè)與性感的舞蹈?！? 相對(duì)拉丁舞來(lái)說(shuō)，Raggae的動(dòng)作幅度都偏大，它讓人有種徹底放松的快感。但你絕對(duì)想不到，雷鬼音樂(lè)不僅不夸張不喧囂，而是以吉他、打擊樂(lè)器為主的輕快演奏為主的牙買加音樂(lè)。假如你厭煩了高分貝音響的狂轟濫炸，Raggae恰到好處。 它的舞步 Raggae的基本舞步很簡(jiǎn)單，主要是用腰帶動(dòng)臀部做左右弧形扭動(dòng)，彎曲膝蓋做畫圈運(yùn)動(dòng)，腰部帶動(dòng)雙腳做一些圓弧轉(zhuǎn)動(dòng)等等。 風(fēng)格中性的Raggae不僅可以獨(dú)舞、雙人舞，也可以朋友一起齊舞。跳舞時(shí)既能穿熱褲+黑色絲襪+細(xì)高跟鞋，也可以T恤牛仔輕裝上陣。 它的效果 “Raggae的所有動(dòng)作重心都偏低，因此對(duì)培養(yǎng)學(xué)員的平衡性有很好的效果。”下腰、提臀的動(dòng)作在Raggae中出現(xiàn)的頻率極高，這些動(dòng)作所呈現(xiàn)出的性感誘人絕不亞于鋼管舞，同時(shí)也起到了絕佳的塑形作用。對(duì)于臀部的提升效果尤其明顯。 它的要求 如果你從來(lái)沒(méi)有任何學(xué)習(xí)舞蹈的經(jīng)歷，并且身體協(xié)調(diào)能力較差，最好是不要嘗試了。快節(jié)奏、大幅度的Raggae對(duì)身體的靈活和反應(yīng)要求很高，假如你本身只擅長(zhǎng)瑜伽這類慢運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在鏡子里看到很受打擊的一幕——用“發(fā)羊癲瘋”來(lái)形容學(xué)習(xí)過(guò)程中某些慘不忍睹的鏡頭。 人氣學(xué)堂 DenceRay Studio，中潭路 100弄238號(hào)2703室（133-1188-0939），580元/8課時(shí)（小班）。 Master Cool，徐家匯路358號(hào)盧灣區(qū)工人俱樂(lè)部2樓（5306 8446），400元/8課時(shí)。 都市舞工場(chǎng)，陸家嘴西路168號(hào)正大廣場(chǎng)8樓（400 820 5255），400元/ 8次。這兒常接一些外出表演的活兒，假若你對(duì)演藝事業(yè)有興趣，多和這兒的老師套套近乎。 Caster Studio，東江灣路188號(hào)C樓318室（6540 9450），400元/8課時(shí)。這個(gè)工作室是國(guó)內(nèi)唯一一個(gè)代表中國(guó)參加國(guó)際街舞比賽的團(tuán)隊(duì)，他們的Raggae課程更偏向于hiphop。 Poppin（機(jī)械舞） 靈活另類 它的風(fēng)格 說(shuō)到Poppin，恐怕沒(méi)有任何一種舞蹈比它更搶眼、更令人瘋狂。作為Michael Jackson的標(biāo)志性舞蹈，Poppin的高難度總令人望而卻步，那似乎是總是一襲寬大T恤的男孩的專利。但越來(lái)越熱門的Girl's Poppin卻讓我們看到，并非只有太空滑步才叫作Poppin，當(dāng)女人有節(jié)奏地扭動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她們扮起機(jī)械人是如此靈動(dòng)可人。 它的舞步 追溯到Poppin的本意，無(wú)非是靈活運(yùn)用四肢以及震顫肌肉?？雌饋?lái)復(fù)雜得很，其實(shí)只是在基本舞步上進(jìn)行枯燥的反復(fù)訓(xùn)練。手、腳、頭、胸四個(gè)部位首先需要各自非常熟練地Poppin起來(lái)，再去進(jìn)行結(jié)合。 Poppin中有許多膾炙人口的舞步，諸如Locking（突然迅速做了一組動(dòng)作之后，身體在某一點(diǎn)完全停住，如時(shí)間凝固般）、Tick（不論開(kāi)始什么動(dòng)作，都需要震動(dòng)一下，感覺(jué)像是上了發(fā)條的機(jī)器人）、Wave（大家熟悉的波浪動(dòng)作）等等。 它的效果 Poppin除了讓舞者的關(guān)節(jié)更為靈活之外，作為一種通過(guò)控制肌肉收緊與放松的舞蹈，你的身體上每個(gè)肌肉塊都可以得到鍛煉，整體線條會(huì)變得更勻稱。 它的要求 Poppin比任何一種舞蹈都需要刻苦訓(xùn)練，很多人在沒(méi)有練好局部的靈活扭動(dòng)時(shí)就去嘗試一組整體動(dòng)作，也許你可以模仿得很好，但行家一眼就能看出你的生疏，所以千萬(wàn)別班門弄斧，貽笑大方。 人氣學(xué)堂 火舞冰點(diǎn)，漕溪路251弄5號(hào)樓302室（6475 5052），398元/8次。教室很大，人氣很旺，在這人能充分感受到獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，某些舞蹈課簡(jiǎn)直有點(diǎn)兒像一場(chǎng)盛大的相親會(huì)。 Caster Studio，虹口區(qū)東江灣路188號(hào)C樓318室（6540 9450），400元/8課時(shí)。 酒吧炫舞 全場(chǎng)焦點(diǎn) 不管是因?yàn)閵蕵?lè)還是工作需要，我們?nèi)ゾ瓢傻膸茁适窃絹?lái)越大。泡吧的資本，除了海量之外，你還必須能舞。要不然只能羨慕地望著朋友們盡情享受，卻沒(méi)法融入大家。抑或是悲慘地抖抖手、抖抖腳蒙混過(guò)關(guān)。 學(xué)什么好呢？當(dāng)苦惱的白領(lǐng)都在思考這個(gè)問(wèn)題，酒吧炫舞應(yīng)運(yùn)而生，在舞池里尷尬的人有救了！舞步以街舞、爵士為主，也夾雜著一些拉丁元素，有人把酒吧炫舞稱為“大熔爐”，這種舞蹈徹底解放了酒吧里的呆坐一族。等到你練熟了那些酒吧經(jīng)典舞曲之后，就等著看朋友驚愕加羨慕的表情吧。 人氣課堂 明翼文化，仙霞路295弄20號(hào)2樓（6233 1568），500元/8次。當(dāng)年這個(gè)舞蹈工作室曾為《智力大沖浪》、《五星獎(jiǎng)》等熱門綜藝節(jié)目編舞，舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富。 D＆D炫舞地帶，東江灣路444號(hào)虹口足球場(chǎng)4區(qū)104室（6587 5087），400元/8次。憑借著地理位置的優(yōu)勢(shì)，不少在虹口足球場(chǎng)開(kāi)演唱會(huì)的明星會(huì)在這兒排練舞蹈，人氣自然很旺。 其他新課程 辦公室太極 立竿見(jiàn)影 假如你是個(gè)急性子，堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月后，會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己不那么容易焦躁了。平心靜氣，這四個(gè)字對(duì)于每天緊張工作的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)是多么難得和珍貴。這年頭，誰(shuí)都知道心情好才能帶來(lái)臉色好、人緣好以及等等之好。因此剛一開(kāi)班，就有不少白領(lǐng)聞風(fēng)而來(lái)。 另一個(gè)對(duì)身體的效果是呼吸系統(tǒng)的調(diào)理，患有哮喘的人士非常適合練習(xí)太極。另外，和瑜伽一樣對(duì)呼吸極為講究的太極，是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的高手，打了近十年太極的盛其文老師不忘附上好消息：“太極對(duì)痛經(jīng)也很有效！”
它≠瑜伽 經(jīng)過(guò)改編的辦公室太極是一套濃縮簡(jiǎn)易版太極拳，在狹小的空間也能鍛煉?？蠢蠋煹膸讉€(gè)pose，任誰(shuí)都聯(lián)想起了瑜伽。 慢悠悠的太極拳和瑜伽實(shí)在太像，當(dāng)我提出這個(gè)外行的問(wèn)題時(shí)，盛其文堅(jiān)決地說(shuō)：“它們絕對(duì)不一樣！”首先，瑜伽是可以分解的一個(gè)個(gè)動(dòng)作，但太極尤其講究連貫性，所以這是一種“有思想”的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)比拗造型更難，你在擺這個(gè)pose的時(shí)候，必須想到下一個(gè)是什么。 另外，辦公室太極的動(dòng)作大多集中在下半身。類似半蹲、深蹲這樣的動(dòng)作很多，無(wú)形中也好好鍛煉了一回下半身肌肉?？偸潜г勾笸葍?nèi)側(cè)有贅肉的女士，不妨試試看。 Tips 太極的呼吸和瑜伽不同，吸氣時(shí)要深吸，但呼氣時(shí)只需呼出一半即可。 對(duì)不常運(yùn)動(dòng)、比較僵硬的人來(lái)說(shuō)，伸展、慢跑這樣的熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的，否則很容易摔個(gè)四腳朝天。 打太極前半小時(shí)不能吃東西，中途不能喝水。 辦公室太極，320元/8課時(shí)（中午），400/10課時(shí)（晚上）。 籠式足球 不拼球技只享樂(lè) 三人制的鐵籠約200平方米，五人制的約800平方米。在寸土寸金的都市，這么個(gè)四四方方的鐵籠將“螺螄殼里做道場(chǎng)”演繹得很得體。 規(guī)則分明 看看面積減縮之后，規(guī)則有哪些變化：開(kāi)球不能直接射門；開(kāi)球的隊(duì)員在球未被其他隊(duì)員觸及前，不得再次觸球；球在過(guò)半場(chǎng)后從空中或地面越過(guò)球門線的射門得分有效。 Tips 雖然被一個(gè)鐵籠子罩了起來(lái)，但這并不代表安全性，相反，籠式足球的安全隱患是很明顯的。鐵籠一旦生銹、斷裂，露出尖銳面，高速?zèng)_撞上去的后果不堪設(shè)想。因此在選擇場(chǎng)地時(shí)，仔細(xì)觀察這個(gè)鐵籠的安全狀況是很重要的。 籠式足球，308元/小時(shí)（三人制）358元/小時(shí)（五人制）。 江灣體育場(chǎng)，楊浦區(qū)國(guó)和路346號(hào)（6511 0333）。經(jīng)過(guò)重新修正的江灣體育中心，在精心保留的滄桑外表之下，擁有最先進(jìn)的設(shè)施與最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)生活理念。
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